Программа поддержания формы для мужчин

Программа поддержания формы подразумевает под собой четыре тренировки в неделю (через день). Также необходимо не забывать о витаминах, минералах и антиоксидантах, в которых нуждается организм.
* Комплексы питания

* Упражнения
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Тренировка>>
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
* Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье - 5x10.
* Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4x15.
* Отжимания от пола с узкой постановкой рук - 3x10.
* Сгибания рук со штангой - 4х8.
* Скручивания - 4х50.
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Отдых.
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Тренировка>>
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
* Бег - 15 мин.
* Гиперэкстензия - 3x15.
* Тяга гантелей в наклоне к животу - 5x20.
* Французский жим лежа - 4х8.
* Разгибания рук стоя на тренажере - 4х8.
* Подьем ног лежа - 4х15.
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Отдых.
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Тренировка>>
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.
Отдых.
Завтрак: овсяная каша, фрукты, чай, витамины.
Второй прием пищи: антиоксиданты, фрукты, сок.
Обед: рис, рыба, салат из помидоров и огурцов на растительном масле, кофе.
Тренировка>>
Четвертый прием пищи: фрукты чай.
Ужин: суп, чай.