Людмила Тубольцева

Победительница Чемпионата Европы и Мира по бодибилдингу  - Людмила Тубольцева - точно знает, как помочь построить красивое тело. Образование: высшее.

Отличается полным знанием «спортивной темы», владеет огромным количеством методик преподавания, имеет строго персональный подход к каждому занимающемуся. Помогает достигать самых удивительных результатов – выставляет своих учеников на соревнования. Хобби: чтение, кулинария и дизайн интерьера.

Сама о себе говорить не любит, но признается: «люблю танцевать, хотя  редко удается, люблю море и солнце». Работает менеджером тренажерного зала фитнес-центра «Марк Аврелий» в Вешняках, один из лучших персональных тренеров. Стаж занятий бодибилдингом 14 лет.

FitnessPoint.Ru: Почему вы, красивая девушка, начали заниматься таким, по общему мнению, мужским видом спорта?

Людмила Тубольцева: Не люблю общего мнения, и к тому же я всегда хотела побеждать и быть первой. Родители говорят, что я еще в яслях выходила на крыльцо бабушкиного дома и как в микрофон объявляла: "Выступает чемпионка и артистка Люда!" Родители вздумали отдать меня в кружок народных танцев. Помню, мы с мамой ходили в кино про балерину Анну Павлову. Там маленьких девочек били по ногам палками, чтобы тянули носок. Из этого фильма я поняла одно - бывает страшно, тяжело, больно, но трудности приводят к триумфу. Я начала заниматься балетом. Не получилось, я ушла. Это было важное решение для десятилетней личности: или я - звезда, или найду то место, где стану звездой. Ближе всего к бодибилдингу меня приблизила аэробика, хотя тогда я о культуризме, и слышать не хотела. Но когда наш зал закрыли на ремонт, я отправилась в тренажерный - организм требовал нагрузок. Сказала тренеру, что готова убрать все лишнее с талии и ног, но чтобы никаких мышц на руках и плечах видно не было. Начала заниматься и заметила, что меняюсь, и мне это нравится.


FitnessPoint.Ru: Фигуру не боялись испортить?

Людмила Тубольцева: У меня есть цель, я себе нравлюсь, я занимаюсь любимым делом, и если кому-то не нравятся мои руки - это его проблемы. Не все понимают. Родители не в восторге, мужчины хотят покорить, женщины тоже косо смотрят. Получается, что вокруг - излишне негативная атмосфера. А я уверена, что сила украшает женщину. К тому же мне комфортно в клубе, где я работаю. Я чувствую, что меня обожают все наши клиенты. И мужчины, и женщины ценят мой опыт, они понимают, что я знаю в сто раз больше, чем любой человек с мышцами, пришедший в зал. Ведь в клуб приходят, как правило, чтобы согнать жир, и только выступающий спортсмен может сказать, как это сделать, как добиться полностью обезжиренного тела.


FitnessPoint.Ru: Явные плюсы и явные минусы бодибилдинга для женщин - в чем они?

Людмила Тубольцева: Так, плюсы. Возможность управлять своим телом, менять его по своему желанию в любую сторону. Еще - избавление от комплексов по поводу своей внешности, присущих женщинам. Потом, исчезает чувство озлобленности - ты себя нашла, ты востребована, а злиться - это так мелко. Мелкие житейские неурядицы не так беспокоят. Происходит личностный рост. На самом деле, я - счастливый человек, потому что занимаюсь делом, которое люблю, я получаю только положительные эмоции. А так как я провожу здесь, на работе, кучу времени, то положительные эмоции в моей жизни преобладают. Минусы? Не всякий мужчина согласится быть рядом…


FitnessPoint.Ru: Какие советы Вы дали бы женскому полу по правильному питанию?

Людмила Тубольцева: Вот несколько советов:
1. Никогда не уходите из дома, не позавтракав. Приучите себя к этому.
2. Банальное правило - не переедайте на ночь. Если приходите с работы поздно, хотите есть, то стакан кефира и яблоко - вот то, что вам нужно, и ложитесь спать.
3. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, мы имеем в виду 6 - 8 часов. Ешьте хотя бы 3 раза в день, лучше четыре, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи.
4. Не допускайте снижения количества жиров в рационе до нулевого уровня - это полная ерунда. Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе.
5. Сахар, мучные изделия должны покинуть ваш стол, но это вовсе не означает, что одно мороженое поставит крест на вашей фигуре.
6. Постепенно вытесните из вашего рациона пищевой "мусор": соусы, кетчупы, майонезы, различные закуски типа чипсов и т. д.
7. Осторожнее с алкоголем. Он раздражает слизистую желудка, в результате вы переедаете. К тому же алкоголь (особенно водка) в большом количестве является отравляющим веществом, что приводит к массе нежелательных последствий.
Эти правила могут показаться подходящими только для тех, кто хочет сбросить вес. На самом же деле они универсальны. Ведь именно из-за несоблюдения этих простых правил в питании худой не может поправиться, хотя считает, что много ест, а люди с лишним весом не могут его сбросить.


FitnessPoint.Ru: Как рассчитать количество нужных калорий?

Людмила Тубольцева: Для тех, кто хочет потерять в весе: 1.5 - 2 г белка на 1 кг веса тела, 2 - 2.5 г углеводов (это углеводы из круп, хлеба, овощей), 1 г жира. Женщинам процент углеводов нужно снизить до 1.5 - 2 г (в основном, это овощи и крупы - только на завтрак).
Для тех, кто хочет набрать вес: Не менее 2 - 2.5 г белка на 1 кг собственного веса и до 4 г углеводов. Количество жиров можно увеличить до 1.5 - 2 г на 1 кг веса тела. Данные о содержании этих веществ в продуктах питания можно найти почти во всей литературе по кулинарии и диетологии. Не забывайте о витаминах и активных веществах, поэтому - побольше фруктов и овощей в рационе.


FitnessPoint.Ru: Какие марки спортивного питания Вы предпочитаете?

Людмила Тубольцева: Я нахожу в каждой из известных марок - «свои продукты». Я знаю, как действует Twinlab Amino Fuel Liquid - аминокислотный комплекс от марки Twin Lab, поэтому покупаю его и для себя, и рекомендую клиентам, я люблю марку S.A.N., Performance за креативность и разработку новых продуктов. От SAN рекомендую жиросжигатели Tight! Int., Lipidex, люблю S.A.N. BCAA Pro. Но в тоже время не забываю и о проверенных временем марках Universal, Prolab. Нравятся витамины Optimum Opti-Women.

В последнее время покупаю в магазине Fitnesspoint.Ru -  менеджеры быстро, вежливо, качественно обслуживают. Утром заказала-вечером привезли. Особенно импонирует, что для фитнес клубов разработана грамотная ценовая политика. Постоянно информируют о поступлении новых позиций, расширяют свой ассортимент. Очень удобно - в одном месте можно приобрести питание различных марок.